z serii

[...] jak tydzień wczesniej ;-) Sciaganie na hammerze tez ok na rzymskiej plenie na koniec rozciagnie i rolowanie POdsumowywjąc trening na duzy plus ;-) jakis filmik z tej jedej serii przyciagnia ale jestem tak blady ze masakra:D trzeba cos z tym zorbić ale nie ma czasu na lezenie na słoncu:d https://www.youtube.com/watch?v=CsTFJLKvhe0 [...]

[...] . I na plecy 3 podstawowe ćwiczenia i biceps 2 ćwiczenia Co do bicepsu i tricepsu to narazie tak zostanie, nogi,plecy, klatka zaczne mocniej robic i wiecej cwiczen i serii jak choroba przejdzie Podciaganie 3s po 8powt wolny ruch Mc 110 x 3 150 x 3 200 x 2 wioslo nachwyt 80kg x3 x 8 powt Biceps Uginanie przedramion ze sztanga 45kg x 3 [...]

Dzisiaj spokojniejszy dzień... Barkiprzenoszenie hantli bokiem w staniu 19kg x 10 x 6 serii Bicepsuginanie ramion z hantlami na przemian w staniu, uchwyt młotkowy 27kg x 10 x 6 serii Trochę rehabilitacji...i tyle na dzisiaj

[...] pierwsza, druga, trzecia seria i po trzeciej nagle poczułem, że dziś jest ten dzień w którym muszę doyebać ciężaru jak to się mówi! Więc dorzuciłem + 20 kg w porównaniu do serii trzeciej i o dziwo weszło jak w masło! Potem było już tylko lepiej i praktycznie w każdym ćwiczeniu ciężar dołożony tak więc siła idzie pięknie na następnym treningu [...]

[...] bym wyciskaniem hantli zza głowy ? Co do podciągania na razie wywalam / brak mocy ze względu na złamaną jakiś czas temu rękę . Co do zakresu powtórzeń to co dokładnie masz na myśli pisząc o tym żeby zmieniać ilość powtórzeń w serii ? Kiedyś czytałem o palnie 15-10-5 , coś w ten deseń ? Zmieniony przez - PanOs w dniu 2017-07-18 20:47:04

Witam. Chciałbym prosić o ocenę planu Push Pull Legs, który stowrzyłem. Dotąd ćwiczyłem FBW, który był najprostszy jaki istnieje czyli fronty, podciąganie, dipsy+kilka serii wiosła i wyciskania. Jednak przez brak progresu w partiach typu łydki,łapy itp. pomyślałem o zmianie. Problem jest taki, że trenuję w domu i moje wyposażenie to gryf 180 cm, [...]

[...] z nóg w ostatniej fazie ruchu. Kolejne serie też lekko nie szły. Ogólnie ciężko się coś robiło. kolejne ćwiczenia postanowiłem robić w seriach łączonych i tak, wykluczenie połaczyłem z unoszeniem w opadzie. Pierwsze ćwiczenie męczące,drugie lajtowo a w drugiej serii łączonej scyzoryki wpadły z russian twistami. Oba ćwiczenia dały popalić.

UPDATE / Nowy plan treningowy Rozgrzewka : 5 minut na wioslarzu + rolowanie T 1 - PUSH SIŁA K 5 serii x 5 powtorzen 1. Przysiad ATG 2. Wyciskanie zolnierskie 3. Hip thrust 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5. Wypychanie nogi w tyl na maszynie 6. Wyciskanie nog na suwnicy T 2 - PULL SILA 5 serii x 5 powtorzen 1. Martwy ciag klasyczny 2. [...]

[...] progresje na kartce, ciezej ja wdrozyc w zycie. Nie ukrywam, ze bylo ciezko. - MC klasyk 4x4x125 Kolejny raz magnezja pomogla z chwytem. Chociaz juz puszczal w ostatniej serii. Musialem martwy zrobic, juz dawno byl ostatni. - Bulgar 4x10x14 Mniejsze hantle, ale wiecej powtorzen. I krotkie przerwy. - Wypychanie na suwnicy stopy szeroko 4x10 [...]

Witam, mam taki problem z tricepsem otóż, podczas robienia wyciskań w ostatnich powtórzeniach, ostatniej serii mam tak, że brakuje mi siły w tricepsie aby zablokować ramiona, np robię wyciskanie i wyprostuję ręce, ale brakuję mi dosłownie kichnięcie dalej, aby zablokować ramiona w stawie łokciowym, przez to mam problem z podniesieniem sporych [...]

[...] z trojkatem wyciagu gornego 3 serie po 10 powt Wchodzę na ciężary, nie ma co się pieścić. Powoli będę pewnie progresował. I będę się opierał nie na ilości ćwiczeń i serii. Tylko same wolne ciężary i bazowe ciężkie ćwiczenia. Ramiona musze jakos ruszyć, z 2 cm przydałoby się dorzucić. Waga teraz 90,1kg 3kg mniej niz koniec masy w Uk [...]

[...] x 4 170kg x 2 170kg x 2 170kg x 2 Klatkazamieniłem ORANGE na MONSTER BLUEponieważ ten pierwszy jest bardzo mocny ,a to jeszcze nie pora .. 200kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 Tricepsw leżeniu uginanie ramienia z hantelką , do policzka 27kg x 6 27kg x 6 27kg x 6 27kg x 6 27kg x 6 Nogi - rehabilitacyjnie 6 serii x 15 Jutro barki i biceps...

Witam, Mam pytanie, widziałem temat w którym został ułożony plan treningowy dla adbustera, z tego co rozumiem w każdej serii trzeba powtarzać ćwiczenie po 12 razy. Czy przypadkiem przy splicie nie trzeba zmniejszać powtórzeń? 12-8?

[...] żolnierskie 10/10/10 Trening zrobiony rozruchowo, cw z jakiegos starego treningu i w celu sprawdzenia wytrzymania na pieczenie. Cięzary nie trafione. Przy żołnierskim to już PP w ostatniej serii. Ale ze mnie słabeusz I kawałek puzla /SFD/2017/7/17/b11c2ff143424a7fa091a56868cba9db.jpg Zmieniony przez - porandojin w dniu 2017-07-17 22:25:32

[...] nie udało mi się ukończyć w TC ale już niedługo, jak na mnie to całkiem znośny wynik. Chwila oddechu i indywidualny trening Oly. Rwanie nie szło, dopiero w ostatniej serii kiedy z ziemi wszedł bardzo dobrze zorientowałam się, że za słabo wybijałam biodrem. Jutro mam nadzieję, że wywlekę się rano z łóżka i tym razem podejdę do tematu na [...]

Witam właśnie kończę cykl cykl , zastawianiam się nad zrobieniem serii z Glutationu TAD 600 po odbloku , mam kilka pytań: 1. czy różnica we wchłanianiu pomiedzy kropłówką a domięsniowo jest duża? na tyle znacząca że opłaca się korzystać z usługi pielęgniarkiej zamiast poprostu zrobić "strzała" 2. z czym najlepiej łączyć glutation? chodzi mi o [...]

16/07/2017 Przez weekendowe "imprezowanie" zapomniałam zrobić wypiskę z wczorajszego treningu }:-( W trzeciej serii przysiadów miałam załamanie/zachwianie i dlatego tylko 6 powtórzeń, a w ostatniej serii dałam radę dociągnąć do 8 powtórzeń. TRENING B 1a. Hip Thrust 5x5 60kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 / 110kg x 5 60kg x 5 / 80kg x 5 / [...]

[...] - 4x12 Hantle skos + 4x12,12,10,10 Ohp 3x10,10,5 bardzo duży dyskomfort w rotatorze to ostatnia seria odpuszczona Podciąganie wzdłuż tułowia 4x10,8,8 potrójny drop w każdej serii przynajmniej tu nie czuć rotatora to można dowalić;-D Arnoldki 2x12 łączone z unoszeniem z przodu 2x12 Francuz siedząc 3x12 Prostowanie w opadzie 4x12 Aeroby w formie [...]

[...] 20kg/25kg/30kg/10x30kg/10x30kg/17x25kg 20kg/25kg/27,5kg/30kg/4x32,5kg/25kg Ech, znowu słabiej niż ostatnio. Trzecia seria trochę ciężko, czarta tak samo. W piątej serii jedno powtórzenie mniej i zgniot całkowity. Ostatnia seria bardzo ciężko. 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 5x5 + 1x15 10,5kg/13kg/15,5kg/18kg/20,5kg/15,5kg [...]

[...] Szło dużo lepiej niż ostatnio 1. RDL 4x15, 60 sek 50kgx10 /10 /8 /6+2 45kgx15 /x15 /x15 /x10+5 40kgx15 /x15 /x15 /x12 Tym razem mniejszy zakres i większy ciężar. W trzeciej serii problem z chwytem, zapomniałam pasków. W czwartej to nawet nie słaby chwyt, ale ogólny brak sił ;-) 3. wyciskanie siedząc, chwyt neutralny 4x15, 60 sek 7kgx12 /x12 /x12 [...]